Halaman
79
Renang Gaya Punggung
Bab
8
Kata Kunci
•
Renang
•
Teknik
•
Gaya punggung
•
Koordinasi
Renang
Gaya Punggung
Marilah secara bersama-sama kita pelajari materi olahraga renang gaya punggung
sehingga kalian dapat mengerti dan mempraktikkan semua teknik dan peraturan olah
raga tersebut dengan baik dan benar.
Olahraga renang
Sumber: WWW. Interestingfacts.biz.
21 Februari 2009
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas IX
80
Gambar 8.1 Renang gaya punggung
Teknik renang gaya punggung hampir sama dengan teknik gaya renang lainnya.
Perbedaannya terletak pada posisi badan dan arah gerakan lengan yang berkebalikan
dari gerakan renang gaya bebas. Dilihat dari kompleksitasnya seharusnya renang gaya
punggung lebih mudah dilakukan daripada renang gaya-gaya lainnya. Alasan utamanya
adalah pengambilan napas pada renang gaya punggung tidak perlu dilakukan secara
khusus sebab muka dan hidung berada di atas permukaan air sehingga akan lebih mudah
melakukannya.
Gaya punggung ini mulai dikenal sekitar tahun 1912. Ketika itu ada sebuah
perlombaan yang mempertandingkan tiga kelas, yaitu gaya dada, gaya bebas, dan gaya
punggung.
Mekanisme gerak renang gaya punggung sama dengan mekanisme gerak yang
berlaku pada renang-renang gaya yang lain. Kelangsungan gerak itu dapat diperinci
meliputi posisi badan, gerakan kaki, gerakan tangan, pernapasan, dan koordinasi gerakan.
1. Teknik Renang Gaya Punggung
Teknik renang gaya punggung dibagi dalam empat tahapan sebagai berikut
a.
Sikap Badan di Air
Sikap atau posisi badan saat di air harus tetap horisontal, tetapi bisa sedikit
berubah. Pinggul jangan terlalu masuk ke dalam air karena akan menambah beban
atau hambatan yang menyebabkan gerakan kurang efektif.
b.
Gerakan Tungkai dan Kaki
1)
gerakan kaki ke atas dan ke bawah dan kedua kaki tetap lurus;
2)
sumber gerakan dari pangkal paha;
3)
menggerakkan kaki secara lebih teratur.
c.
Gerakan Lengan Gaya Punggung
Gerakan lengan gaya punggung dibagi dalam tiga tahap:
1)
Tahap Menarik
Tahap menarik dijalankan setelah tangan masuk ke air dengan maksimal.
Tekukkan siku sampai telapak tangan tepat berada di samping bahu.
2)
Tahap Mendorong
Setelah tahap menarik, dilanjutkan dengan tahap mendorong, yaitu melakukan
dorongan lengan dari akhir tarikan. Tangan mendorong ke belakang dan ke bawah
dalam seperempat lingkaran sampai telapak tangan mendekati paha.
3) Tahap Istirahat
Setelah melakukan dorongan dilanjutkan sikap istirahat, yaitu tangan ke luar
dari permukaan air dan ibu jari keluar dari air
terlebih dahulu. Setelah tangan berada di atas
bahu tangan diputar keluar lalu masuk ke
dalam air dengan jari kelingking lebih da-hulu.
Tahap istirahat dari satu lengan harus
bersamaan dengan gerakan lengan yang lain.
A. Teknik Renang Gaya Punggung
Ilustrasi: Bayu
81
Renang Gaya Punggung
Berikut ini adalah gerakan dayung pada lengan kiri dari mulai tarikan sampai akhir
dari dorongan yang memutar
1)
Lengan kiri pada awal dayungan.
Lengan kanan siap pemulihan.
2)
Lengan kiri dalam tarikan, lengan kanan
telah keluar dari air pada permulaan
pemulihan.
3)
Lengan kiri masih dalam tarikan dengan
siku mulai ditekuk. Lengan kanan masih
dalam perjalanan pemulihan dengan
diangkat ke atas samping.
4)
Lengan kiri pada akhir tarikan. Lengan
kanan hampir pada pertengahan
pemulihan.
5)
Lengan kiri pada permulaan dorongan
dengan telapak tangan memutar. Lengan
kanan pada pertengahan pemulihan.
6)
Lengan kiri masih dalam dorongan yang
memutar. Lengan kanan hampir selesai
melaksanakan pemulihan.
Gambar 8.2 Lengan kiri pada awal
dayungan.
Gambar 8.3 Lengan kiri dalamtarikan.
Gambar 8.4 Lengan kiri masih dalam
tarikan dengan siku mulai ditekuk.
Gambar 8.5 Lengan kiri pada akhir
tarikan.
Gambar 8.6 Lengan kiri pada permulaan
dorongan dengan telapak tangan
memutar.
Gambar 8.7 Lengan kiri masih dalam
dorongan yang memutar.
Ilustrasi: Bayu
Ilustrasi: Bayu
Ilustrasi: Bayu
Ilustrasi: Bayu
Ilustrasi: Bayu
Ilustrasi: Bayu
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas IX
82
7)
Lengan kiri pada saat akhir dari
dorongan. Lengan kanan hampir
selesai pemulihan.
8)
Lengan kiri persiapan untuk pemulihan.
Lengan kanan telah selesai pemulihan
dan masuk ke dalam air.
9)
Selanjutnya laksanakan dayung pada
lengan kanan, dari mulai tarikan sampai
dengan akhir dari dorongan yang
memutar, seperti pada tangan kiri di atas.
2.
Gerakan Pengambilan Napas
Pada renang gaya punggung seharusnya
tidak ada masalah pada pelaksanaan
pernapasan. Pada renang gaya punggung
posisi mulut selalu di atas permukaan air,
sehingga kapan saja mudah melaksanakan
pernapasan. Namun perlu kamu ingat bahwa
pada saat pemulihan, baik pada lengan kanan
maupun lengan kiri, ada sejumlah air yang
mengikuti gerakan pemulihan lengan, dan air
tersebut akan jatuh pada muka dan mulut.
Jadi apabila mulut dibuka untuk bernapas
pada saat permulaan dari pemulihan lengan,
mulut akan kemasukan air . Oleh sebab itu pernapasan pada gaya punggung harus
diatur sebagai berikut :
Buka mulut untuk mengambil napas pada saat lengan kanan pada pertengahan
pemulihan, di mana air yang mengikuti lengan kanan sudah melewati mulut.
Demikian juga pada lengan kiri, mulut dibuka untuk mengambil napas pada
pertengahan perjalanan pemulihan. Pernapasan gaya punggung dilakukan dengan
cara ledakan, di mana pengeluaran dan pemasukan udara dilakukan secara meledak
(cepat).
3.
Koordinasi Gerakan Renang Gaya Punggung
Dalam renang gaya punggung, koordinasi gerakan hanya mempersoalkan
kesesuaian antara gerakan tangan dan gerakan kaki. Itu karena pengambilan nafas
tidak akan mengganggu kelancaran gerak tangan dan kaki. Karena hanya dua hal
saja yang diperhatikan, maka koordinasi gerakan renang gaya puggung akan lebih
cepat tercapai.
Gambar 8.8 Lengan kiri pada saat akhir
dari dorongan.
Gambar 8.9 Lengan kiri persiapan
pemulihan.
Gambar 8.10 Gerakan mengambil napas.
Ilustrasi: Bayu
Ilustrasi: Bayu
Ilustrasi: Bayu
83
Renang Gaya Punggung
B. Teknik
Start
Renang Gaya Punggung
Pada renang gaya punggung,
start
dilakukan dari bawah atau dalam kolam renang.
Caranya sebagai berikut.
1.
Berdiri pada dasar kolam renang dan membelakangi arah lintasan renang.
2.
Kedua lengan memegangi besi, tarik badan ke depan sehingga kedua paha rapat
pada dada dan kedua kaki menempel pada dinding kolam.
3.
Ayunkan kedua lengan ke belakang atas dengan gerakan memutar bahu bersa-maan
kedua kaki menolak pada dinding kolam
Tugas
Pergilah ke kolam renang! Lakukan gerakan tungkai dan kaki pada renang gaya
punggung!
Gambar 8.11 Rangkaian gerak renang gaya punggung
Gambar 8.12 Teknik gerakan start renang gaya punggung.
1)
2)
3)
4)
5)
6)
Ilustrasi: Bayu
Ilustrasi: Bayu
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas IX
84
Cara pembalikan renang gaya punggung adalah sebagai berikut.
1.
Setelah berenang dan sampai di tepi kolam, satu tangan menyentuh dinding kolam,
bawa kedua lutut ke depan dada dan putar badan ke samping kanan atau kiri.
2.
Setelah badan berputar, tempelkan kedua kaki pada dinding kolam sehingga badan
membulat membelakangi arah lintasan renang.
3.
Tolakkan kedua kaki pada dinding kolam dan tangan lurus dilanjutkan dengan
berenang
v
Renang gaya punggung mulai dikenal sejak sekitar tahun 1912.
v
Mekanisme gerak renang gaya punggung sama dengan mekanisme gerak yang
berlaku pada renang-renang gaya yang lain. Kelangsungan gerak itu meliputi posisi
badan, gerakan kaki, gerakan tangan, pernapasan, dan koordinasi gerakan.
Gambar 8.13 Teknik pembalikan renang gaya punggung.
Rangkuman
1)
3)
5)
2)
4)
Ilustrasi: Bayu
85
Renang Gaya Punggung
I.
Berilah tanda silang (X) huruf a, b, c, atau d pada jawaban yang benar!
1.
Pada zaman dahulu renang dilakukan sebagai cara untuk ....
a.
rekreasi
b.
bersenang-senang
c.
mengejar prestasi
d.
membela diri menghadapi tantangan
2.
Pada mulanya orang melakukan renang dengan meniru cara berenang binatang ....
a.
kupu-kupu
c.
anjing
b.
lumba-lumba
d.
katak
3.
Saat salah satu lengan tiba di dinding pembalikan, kaki di tarik mendekati
dinding kolam. Hal ini merupakan teknik pembalikan ....
a.
biasa
c.
dengan salto
b.
salto ke belakang
d.
tanpa salto
4.
Posisi badan renang gaya punggung adalah ....
a.
terlentang
c.
miring
b.
telungkup
d.
tidak ada ketentuan
5.
Gaya renang yang menggunakan teknik
start
dari bawah atau dasar kolam
renang adalah ....
a.
gaya bebas
c.
gaya dada
b.
gaya punggung
d.
gaya kupu-kupu
6.
Teknik yang tidak perlu latihan khusus dalam renang gaya punggung adalah
....
a.
gerakan kaki
b.
ayunan lengan
c.
pengambilan nafas
d.
gerakan meluncur
7.
Yang
bukan
merupakan tahapan gerakan lengan renang gaya punggung adalah
....
a.
tahap menarik
c.
tahap lurus
b.
tahap dorongan
d.
tahap istirahat
8.
Gerakan kaki renang gaya punggung adalah kebalikan gerakan kaki renang
gaya ....
a.
bebas
c.
paku
b.
kupu-kupu
d.
dada
9.
Yang bukan merupakan teknik gerakan kaki pada renang gaya punggung adalah
....
a.
kaki bergerak ke atas dan bawah
b.
sumber gerakan dari pangkal paha
c.
menggerakkan kaki secara bebas
d.
kaki tegang
Evaluasi
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas IX
86
10. Dimulai tangan keluar dari permukaan air dengan jari-jari keluar lebih dulu
setelah tangan berada di atas bahu. Hal ini merupakan fase ....
a.
menarik
c.
istirahat
b.
mendorong
d.
luncuran
II.
Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat!
1.
Sebutkan fase-fase lengan renang gaya punggung!
2.
Bagaimana cara melakukan
start
renang gaya punggung?
3.
Bagaimana teknik pembalikan renang gaya punggung?
4.
Sebutkan cara melakukan gerakan kaki renang gaya punggung!
5.
Sebutkan urut-urutan renang gaya punggung secara keseluruhan!